1、消除自卑，重拾自信
威尔逊说过：“要有自信，然后全力以赴–假如具有这种观念，任何事情十之八九都能成功。”
在成功的道理上，自信有着得天独厚的力量，能够在面对困难时，带给人们战胜困难的力量。
在社交上亦是如此，要消除心中的自卑，重拾自信，明白过度自尊和盲目自卑都是没有必要的。
要学会暗示自己，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式，心中只要记住一点：我并不比别人差！
2、认清性格，适当改善
一般来说，在社交面前恐惧的人，性格上多半是比较内向、害羞。
往往这种人，即使心中已经提前组织好了语言，但等到了现场之后，依旧很难将其说出口。
而要想进行改变，就需要从性格上入手，注意锻炼自己的性格。
可以参加一些集体活动，比如：打篮球、踢足球、户外野游……
尝试与同伴进行言语上的交流，慢慢摆脱害羞、内向的性格，成为乐观、开朗的人。
3、学会转移内心的刺激
对于有社交恐惧症的人来说，在面对这种场合的时候，往往会出现举棋不定的情绪波动。
出现这种情况的原因，就源于有着外界因素的刺激，影响到了内心的想法。
这种外界刺激的持续情况并不会太久，一段时间后就会消失，反射在脑海中的痕迹也会跟着消失。
因此，可以通过转移内心刺激的方式来解决。
具体方法，就是将那些外在刺激因素，转移到其它的地方，不去过度的在意，将其当成空气。
4、使用系统脱敏疗法
简单来说，这就是一种诱导手段，让神经症焦虑、恐惧的情境暴露出来，然后通过心理放松状态来进行对抗治疗，达到消除恐惧的目的。
一般来说，这种方法的效果最为直接，也最能找到问题的关键，达到针对性治疗的作用。
方法：
a、先让有恐惧的人与家人进行接触，多聊一些乐观积极的话题；
b、接着开始与亲朋好友接触，再与熟悉的人进行接触，同时扩宽话题，试着说一些有争议的话题；
c、最后就是尝试与陌生人接触，一步步地引导脱敏，并且通过奖励、表扬的方式进行巩固。
5、掌握相关方面的知识
虽然社交恐惧症不是身体上的疾病，没有针对性的药物治疗，但作为心理上的疾病，却可以用知识进行对抗。
可以说，出现社交恐惧症的原因，就是缺乏社交的经验，对相关的知识不了解。
弗朗西斯·培根说过：“除了知识和学问之外，世上没有其他任何力量能在人们的精神和心灵中，在人的思想、想象、见解和信仰中建立起统治和权威。”
因此，要想消除内心对于社交的恐惧，就需要从知识上入手，只要全方位地了解社交，自然而言就会不再害怕，能够从容应对社交活动。
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2021年10月25日 下午7:28
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